23岁电竞大神被曝严重伤病，这届年轻人真的慌了！

越来越多的年轻人在和腰痛作“斗争”，甚至绝大多数都找不到病因。

好比像小编现在这样，对着电脑敲击着键盘写科普的「椅族」，内心永远都是煎熬着：一边被电脑手机控制无法脱身，一边又向往着自由和健康...

腰疼暴露出

被年轻人忽视的健康

前一阵子著名电竞选手uzi在个人社交媒体宣布退役消息后，很快就登上了微博热搜，原因是uzi的身体状况已经不允许他再继续比赛。15岁的他就开始了职业电竞生涯，作为一个职业选手，他训练非常刻苦，就算放假，Uzi每天还要训练7个小时以上，这样高强度的训练对他的健康损伤极大，长期坐在电脑前，对手速要求还很高。几年职业生涯下来，手伤和腰痛，让这个才23岁的电竞大神无奈黯然退场。

20岁的易烊千玺，也曾被曝出长年受到腰伤的困扰，在参加节目时甚至疼到直不起来......

据不完全统计，全世界有5.4亿人正备受腰痛的困扰，而其中中国人将近占到一半，换句话说，每13个中国人中就有一个人腰不行了！这样的高发病率仅次于大家最习以为常的一种疾病——感冒。

更令人惊惧的是，这些人中30岁左右的占比达到了59.1%，而且一直呈上升趋势。现代年轻人的腰像是被安上了“加速器”，早早地步入了老年阶段，即便我们暂时还不清楚这可能会带来哪些危害，可也不由地为自己的晚年生活捏一把汗！

为什么年纪轻轻的，

腰变得如此脆弱？

与老年人因为骨质疏松引发腰痛的原因不同，年轻人的腰背痛原因寻找起来更加复杂。

能够发现，出租车司机、程序员、互联网人、银行职员、白领等，这些形形色色的工作岗位中，往往都具备一个共同的特性：需要久坐。久坐才是腰损伤的罪魁祸首。

在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将以及开长途车都在“久坐”的范围内。

久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉，还伤「下面」。

而媒体人和程序员更甚，他们平均久坐不动的时间超过9个小时。

在调查中，40%的媒体人和50%程序员表示，他们久坐的时间会超过10个小时，严重的甚至超过12个小时。

长期久坐，会加速腰椎间盘的退变，进而导致腰椎间盘突出，甚至出现腰麻腿麻等症状。

在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。

久坐带来的危害

远比你想象的要多

久坐让你变丑

在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。

就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。

当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛。

臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。

时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！

02

久坐会不孕不育

无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。

对男性来说，他们就是坐在前列腺上。

只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。

因为，在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式，一方面，长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，这会极易引发前列腺炎；

另一方面，久坐会让阴部温度升高, 导致睾丸温度过高, 影响精子发育和成熟。

对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。

03

久坐会让人加速衰老

《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！

该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。

因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。

当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。

明明才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人。

久坐会让糖尿病找上门

当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。

也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。

哈佛大学的一项研究，发现久坐会加大患糖尿病的风险。

研究调查了3800名40~75岁的男性的锻炼情况及每周久坐的小时数。

在10年的随访期间发现，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；每周超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。

生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路。

除此之外，还有许许多多的危害，例如久坐更易患癌，久坐会让人变笨，久坐会便秘等等。总之久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病的原因，其实就是久坐。

久坐的伤害

是下班后运动无法消除的

虽然我们不可能不坐，但是我们可以尽量避免久坐。

1、工作或学习的时候，应当尽量保持正确的坐姿：

头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

2、减少久坐时长，避免超过90分钟

可以给自己设个闹钟，每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。

3、千万不要跷二郎腿

久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。

在坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩！！！！

4、能不坐的时候就不坐

地铁上啊、公交车上啊，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了。

还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好！

5、平时可以做一些锻炼，拨拨臀肌

在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。

所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好！

6、配一个舒服的坐垫

如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫。

能够减轻腰部压力，让臀部肌肉没有太大压力。

年轻的时候，没有几个人关注健康，也只有当腰痛来临时，才惊觉少年不知愁滋味，来腰痛两行泪。大部分年轻人需要听到身体发出的警钟，才会有所改变，但很多身体伤害是不可逆的，健康永远比其他东西都重要，有健康的身体才会有事业的双丰收。