成年人最大的悲哀，就是不断透支身体还妄想掌控人生。

前几天在网上看到这样一则新闻，陕西西安一名23岁女子心脏停跳三天，经过抢救成功恢复了跳动，网友们纷纷在下面评论真是个奇迹，但是当医生公开心脏停跳原因时，我还是感到惋惜。

医生称，因为她经常熬夜致免疫力下降，在一次感冒后没注意才导致的心肌炎。目前，该话题已经引发5.4亿次阅读。

这已经不是第一次提起熬夜引发的悲剧了，但悲剧最可悲的，是明知道有可能出现悲剧，却还在不断上演...

当所有人以为她是重症时，结果却是如此普遍的原因，这让很多人焦虑后怕起来。

毕竟，现在不熬夜的年轻人真的太少了。

十一点入睡那是早的，很多人熬到凌晨2点是家常便饭，通宵也很常见。

但是他们没想到的是，这对身体有极大的伤害，心脏作为人体最重要的器官更是首当其冲。

01

在众多猝死事件中，很多是心脏问题，比如浙江那名27岁的小伙，在没有被冲撞的情况下倒地不起，心源性猝死；不到四十岁的作家、编剧、知名段子手赖宝于7月19日晚突发心梗去世；赵本山的徒弟刘宇也是因为心梗去世；还有之前的高以翔、出版人金波、相声演员马季……

死亡降临的时候，我们才能体会活着有多么可贵。

殊不知，死神也曾一次次给过警告，只是那些征兆和端倪通通被忽略遗忘，才一点一点堆积到难以抵挡。

这些只是一小部分知名人士，而在熬夜大军牺牲的队伍里，更多的是无名无姓的普通人，即便如此，回头算算这些时间线，频率也是极为吓人。

过度劳累和熬夜是导致年轻人急性心肌梗死的最主要原因。过度劳累时的人往往会伴有剧烈心跳，这时心脏的耗氧量很大。

心脏是有一个固定输出的，当心脏能量超出我们的供应范围，有可能因为心脏血管狭窄导致供不应求，心肌缺血，引发梗死。

不要觉得这很遥远，它很可能发生在我们身边。

02

在出事之前，赖宝就曾多次在微博表示，自己饱受失眠困扰。

根据中国睡眠研究会发布的一组数据显示，在中国，成年人的失眠率高达38.2%，换句话说，在每一个深夜，有超过3亿的中国人在同一时间和睡眠进行着抗争，“不想睡、睡不着”成为了当代人最日常的生活状态。

◎ 中国人普遍面临睡眠问题。/ 《2017年中国睡眠质量分析报告》

朋友小杨就给我诉说过她一次惊心动魄的经历：

她才25岁特别喜欢熬夜，有工作的时候修改PPT到凌晨2点很普遍，没工作的时候就报复性熬夜玩游戏，追剧。

昨天，她经历了一次濒死的感觉，到现在还在怕：

熬夜玩手机，突然胸口很闷就像压着石头，眼前冒着金星看不清东西，脑袋懵懵的很沉，躺下休息了好大一会才缓过来。

平时就经常胸闷的她，经历了这次打击后发誓要好好休息。

但这就是现代大多数人的生活缩影……

到了晚上，有人挑灯坐在电脑前忙着未完的工作，有人瘫坐在夜店的门口摇摇欲坠，有人正约着几个好友坐在烟熏火燎的路边摊兴致盎然，有人则在床上划着手机度过漫漫长夜……

这些人都企图从本该属于睡觉的时间里，活出自己。之前网上有个段子：

“是什么让你天天见到凌晨四点的太阳？是事业吗，是爱情吗？”

“不，是抖音。”

其实抖音也好，游戏也罢，看似填满了百无聊赖的生活，实际却是以刺激性的精神鸦片，占据你的时间，让你在不知不觉中丧失思考能力。

长此以往，你的精神沉迷各种诱惑，只剩一具脑袋空空、沉浸于感官娱乐的空壳。

03

莎士比亚曾说：

好好睡觉，呵护身体，养足精神，才是人生的头等大事。

再忙碌也不要透支睡眠，透支身体，未来不是用透支身体换来的，如果有，那也是在跟命运赌博，十赌九输。

卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰难的挑战。

04

据不完全统计，每一年，中国都大约会有55万人猝死，这意味着平均每分钟就有一个人猝死，每天约有1500人因心源性猝死离世。

而在这种情况时抢救存活率只有1%，甚至更低。

超过90%的年轻人，都是亚健康状态，超过7成的白领，有过劳死的风险。急性心梗患者群体越来越年轻化这一现象引起我们的深思，也给年轻的人一个警告，保护心脏健康，是时候引起重视了！

那么该如何保养我们的生命永动机——心脏呢？

1.培养规律的作息习惯

越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。

睡前一小时放下手机等电子设备，等困意袭来就睡，早上按时起床，周末也尽量不要赖床。

如此循序渐进，培养出良好的作息习惯，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

2.尽量保证午睡

美国国家航空航天局的一项调查发现：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。

利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。

对大多数人来说，下午两点到五点是午睡的最佳时间，大约睡30分钟就会恢复活力。

3.坚持锻炼身体

曾经看过一个实验：

2600个失眠的人，年龄18-85岁，分成几组，一组不运动，其他组分别进行不同时长的有氧运动。

得出结论：每周进行150分钟的运动锻炼，可以有效提升65%的睡眠质量，白天也更有精神。

日常生活中，坚持做一些有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，既能强身健体，也能改善睡眠。

4.放下心中的负担

有时候，我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情，工作上的焦虑，人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。

而最好的睡眠状态，是睡前原谅一切，醒来不问过往。

可以把心中的“负担”写出来，安排好处理时间，或记下自己的反省，这样有助于我们清空大脑，心无挂碍地睡去。

睡个好觉，就是治愈生活的良药。

愿你我懂得好好休息，改掉那些慢慢侵蚀你的「熬夜」行为，健康快乐幸福的生活。