“负面情绪”毁掉一个人到底有多容易?

2020-09-10

“有毒的情绪”毁掉一个人到底有多容易?



之前看过这样的文章,有一位突患肺癌晚期的女士,婚后她一直都跟公婆住在一起。


经常跟婆婆之间因为一些家庭琐事而争吵,她很希望能够有自己的空间,也跟丈夫提过几次想搬出公婆的家,却屡次遭拒。后来她也不再提这件事了,也默默地将这件事压抑在心底深处。


直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌,检查出来的时候已是肺癌晚期。


她家经济条件非常好,除了接受正常的西医治疗外,家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。当心理治疗师在一次催眠治疗中问她,这辈子最大的心愿是什么?


她只说了一件事:“我希望有一个自己的家,只跟丈夫、儿女在一起,不用很大,不用很久,几个月就好。”



正如故事中的肺癌女士,我们所积压的负面情绪,你以为你已经忘了的“有毒情绪”,并不会因为我们的视而不见与压抑而消失,相反,它正让我们的心理处于亚健康状态


长期焦虑、紧张水平高的人,对心脏的影响更为明显,过于强烈的情绪甚至会伤害到我们的心脏。



心脏病学家Sandeep Jauhar这样说。“我们的情感生活都被记录在心脏上。”


尽管心脏并不是情感的来源,但情感会对人类心脏产生直接的物理影响。


比如,在体验到“爱”的时候,人们会有明显的心脏悸动。


而恐惧或悲痛会促使神经触发血管紧缩,造成血压上升,使心脏拼命为我们的“逃跑行为”提供源源不断的动力。这个时候,我们往往会感受到强烈的心脏跳动。


2004年,一场大地震摧毁了日本最大岛屿上的一个地区。在这场灾难之后,研究者发现跟一年前同期相比,该地区在大地震后一个月的应激性心肌病发病率增加了24倍。


而心脏“变形“的现象,则是一种名为“应激性心肌病”的心脏病,即“心碎综合症”。



这种疾病一般是由于心肌的一侧因强烈压力或悲恸情绪,导致心肌气球样变,膨胀成章鱼壶的独特形状。


只要情绪缓解,“变形”一般会在几周之内消失。然而,在急性期,它可能会导致心脏衰竭、心律失常,甚至死亡。




“情绪”永远是影响心脏疾病的一个不可忽视的因素。



大量科学研究发现:焦虑、抑郁等心理亚健康还与高血压、肠胃不适、糖尿病、哮喘以及许多其他症状有关。


除了让心脏“变形”、导致心血管疾病之外,负面情绪可能让全身健康遭遇危机。


1.肠胃病

胃肠道的功能状态一定程度上受情绪影响。


长期负面情绪容易让胃功能失调,导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。


2.甲状腺疾病

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示,70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。


3.皮肤病

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病,其病因、发病过程与情绪密切相关。


4.癌症

有研究认为,容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调,增加患乳腺、卵巢癌等疾病的风险。


著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌早早离开我们,她曾在生前录过一段视频,她说:“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的,在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处,要么身体出现问题,要么精神出现问题,所以人一定要想开点儿。”



这或许是姚贝娜用自己的伤痛,在离开前给我们敲响的一个警钟。然而,却依然有很多人在选择无视自己的内心感受。


负面情绪,就像是个不期而遇的魔鬼,时不时跳出来搅乱我们平静的生活。


4个方法调节“有毒”情绪



当负面情绪来临时,我们可以试试这些方法来自我调节。




接纳情绪

遇到问题,多想想别人会不会因此困扰,别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼,那么这就是很自然的事,要试着接纳自己的情绪。

接纳之后,我们需要将情绪通过感受的形式表达出来,即仔细体会和感受这种情绪,然后将它与合适的词汇进行匹配。

例如,“我弹琴弹得不好”就是属于看法而非感受,它是对自己的一种否定式的评价。而“我感到烦躁”就属于感受,是对此时内心感受的描述。

看法往往本身就带着某种负面情绪,它非但无法缓解情绪,反而会强化负面情绪。因此,我们在表达情绪时,要尽量避免那些负面的结论性语言。

当我们把情绪说出来之后,会有种轻松的感觉,内心也会舒服很多。

转移注意

有负面情绪时,不要沉浸其中,试着做些别的事,从中获取快乐和成就感。


比如,可以去吃一顿美食,请半天假去看场电影,或者是花些钱买件心仪已久却一直不舍得买的东西。


负面情绪让你焦躁、不适,那么反其道而行之去舒适区待一会儿可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦儿放松的地方,因人而异,无关功利,能让自己开心就行。


每个人都有让身体放松的独特办法。有人选择运动,有人选择去做spa,或是好好睡上一觉,给身体一点喘息复原的时间,身体舒服了,心情自然会转好。


主动倾诉

找亲友谈谈自己遇到的困难,通过倾诉把情绪发泄出来,也是缓解不良情绪的好方法。


很多时候,倾诉只是为了释放压力,并不一定要找个什么方案出来,你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉,免得它在体内持续发酵。


有人愿意充当你的“垃圾桶”,请怀抱感恩心态,同时换位思考,请克制地占用对方时间精力,不要轻易地无所顾忌地随便”巨量倒垃圾”。


重新定位

情绪本身其实带着丰富的信息,如果能够读懂这些信息,我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求,以及自己头脑中各种各样不合理的信念,并以此为基础,来实现自我成长与突破。


比如,当看到别人获得成就时,我们难免产生比较心理。其实,每个人都有自己的优点,看到别人成功,我们不应陷入焦虑,应该重新思考自我定位。给自己一个更加合理的目标,以此为基础制定计划,与过去的自己做比较,利用情绪实现自我成长。