为什么中国这么多人得痛风？这个东西偷偷升高你的尿酸！
几乎每个现代人身边，都隐藏着好几个默默忍受着痛风折磨的朋友。
据《2017年中国痛风现状报告白皮书》中显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，其中痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。预计2020年，痛风人数将达到1亿。
因为一种你爱喝的东西，它正在偷偷升高你的尿酸。
总有人问：我挺瘦的，也不怎么吃海鲜喝啤酒，尿酸为啥总是居高不下呢。
那么你很可能忽视了另一个很重要的细节：
含糖饮料！
《欧洲抗风湿病联盟（EULAR）对痛风的管理建议（2016）》针对痛风和高尿酸血症给出的「要少吃」的膳食建议，实际上一共有三条，除了大家熟知的酒精和高嘌呤食物，还有一项是含糖饮料（sugar-sweetened drinks）。
含糖饮料也就是大家熟悉的可乐奶茶果味茶啥的。
不过，也许大家会好奇含糖饮料明明没有嘌呤，为啥会升高尿酸呢？
有些食物很「心机」，虽然自己不含嘌呤，但它里面含有的某些成分却能促进身体合成更多嘌呤，从而造成尿酸升高。
含糖饮料，就是其中的典型代表；并且几乎每种含糖饮料都含有果糖！
不少高尿酸患者，对含糖饮料的危害毫不知情，甚至可能觉得用饮料代替酒，是一种「健康」的饮食选择，那就真的得不偿失了。
对于高尿酸血症和痛风患者，含糖饮料（包含果汁）能少喝就少喝，能戒就还是戒了。
除此之外，就是我们常见的那几个导致痛风的因素。
肉类饮食太多了
大量肉类食物中的嘌呤，就会转化为尿酸，大大超出了生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，所以痛风的发病率迅速升高。
喜欢吸烟和喝酒
别管什么酒，痛风面前，没有哪个酒是好的。酒中并不含嘌呤，也不产生尿酸，其代谢产物是乳酸。但恰恰是这个乳酸，会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。
戒酒很关键，所有的酒类都会诱发痛风，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。
肥胖人群更容易高尿酸，毕竟大部分都是吃的太好，大鱼大肉、甜饮料，但运动不足。
适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。
过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。
那么，要想预防痛风发作，首先就是降尿酸！
怎么降尿酸？
我们知道，尿酸是溶解在尿液中的，所以排尿越多，排出体内的尿酸也就越多。
同时，多排尿能够有效预防尿路结石和肾功能障碍，对于预防痛风并发症如心脑血管疾病也有一定的好处。
要想多排尿，就得多喝水。
正常人每天排尿量约为 1000～2000 毫升，平均约为 1500 毫升。
而对于痛风患者而言，由于体内尿酸的「库存」丰富，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须排出比正常人更多的尿液。
一般而言，痛风患者每日尿量应达到 2 升以上。
为此，痛风患者每日在饮水上要积极，保证饮用的水量大于 2 升，差不多是 1 瓶大瓶可乐的量。
最适合痛风患者饮用的水有两个特点：
偏碱性：有助于碱化尿液。当患者尿液的 pH 值增高时，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出；
含热量低：如果痛风患者饮用的水分中含有大量的糖分等能量物质，不知不觉间，一天的饮食规划就要泡汤了。
苏打水是适合痛风患者的理想选择，苏打水中含有碳酸氢钠，因水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性，有助于痛风患者碱化尿液，排出尿酸。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，65.9% 的人渴了才喝水。
但其实，口渴就说明人体已经处在缺水状态。
渴了才喝水，对痛风患者而言，更是没什么好处。
口渴时体内处于浓缩状态的尿酸就开始暗中使坏了，这时饮水对于促进尿酸排泄的效果并不理想。
因此，在饮水方面，痛风患者一定要学会「主动出击」，不妨随身带上一个水壶，有事没事就喝点水。
饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。
调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。
差不多相当于两瓶多矿泉水。
游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。
根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。
一般，一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。
多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。
不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
这些如此常见却总是被忽视的危险，很多人可能还不知道，转给你关心的家人和你爱的人吧。
